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快走能減肥嗎 心跳次數要達標

2019-07-05 16:26:22 來源: 互聯網

走路當然算是一種運動,但是因為走路消耗的熱量較少,所以,單純靠走路減肥見效的時間可能會更長,不過,走路的方式有很多種,有慢走也就是散步,也有快走,強度沒有競走那么強,還有快慢交替走的。其中慢走消耗的熱量是很少的,至少要走40分鐘以上才有減肥的效果,一般輔助減肥的走路要求走1萬步。

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而快走消耗的熱量是比較大的,因此,快走是完全可以作為一種減肥運動的。但是,我們都知道如果想減肥,消耗的熱量一定要大于飲食的攝入的熱量,這是一個不等式,如果只是每天快走但是飲食上不進行控制,甚至走步之后還喝酒或者大吃大喝,那想減肥也是徒勞的,必須讓這個不等式成立,你才能真正的瘦下來,所以,想通過快走減肥一定要控制飲食,一是控制飲食攝入的總量,主要是糖和脂肪的攝入量,二就是要堅持快走運動,并且按照要求嚴格做到,那快走減肥應該怎么做?

1、如果你是一位常年不運動的朋友可以選擇快走減肥。

但是如果你是經常堅持運動的朋友選擇快走減肥的效果是有限的,因為快走的運動強度不是很高,和其他的運動相比運動量也不大,所以,如果經常運動的朋友,快走充其量就是一個熱身,對減肥可能起不到很大的作用,但是,對于經常不運動的朋友突然進行快走,還是可以幫助身體迅速的消耗脂肪的。所以快走比較適合中老人減肥。

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2、心跳的次數要達標。

想通過快走進行減肥,心率一定要達到一定的標準,這個標準就是220減去年齡之后的60%到80%之間,舉個例子比如年齡是40歲,那么220減去40是180,用180乘以0.06,就是108,那么在快走的時候心率要達到108次,才有燃脂的效果。如果能夠承受更高的心率,那消耗熱量就會更多,但是要根據自己的健康狀況,不能盲目的進行鍛煉。

3、每周至少三次。

快走減肥需要一個時間段,而且貴在堅持,如果只是走一兩次是不會有什么效果的,必須每周堅持3到4次,而且每一次的時間要超過30分鐘,才能燃燒脂肪,如果走的時間不夠長,只能消耗一些糖原,對于減少脂肪的幫助是非常小的。

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4、飲食上的配合。

快走減肥期間一定要控制飲食,少吃一些豬肉類的食物,把吃豬肉換成吃牛肉或者吃雞胸肉,蝦肉、魚肉也可以,這些食物比豬肉的蛋白質含量更高,但是脂肪含量少,同時,少喝一些含糖類的飲料,即使運動之后也不要喝,多吃一些生的蔬菜,少吃一些精米精面類的主食。

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