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原地跑步減肥 注意這些要點才能瘦

2019-06-20 17:31:23 來源:互聯網

很多減肥的人都是通過跑步來減肥的。不過,跑步需要一定的里程,一般要準備能夠跑30分鐘的路段,而且跑步的過程中也是存在一定的風險的,因為跑步需要在室外,而室外的空氣不是很理想,有很多的汽車尾氣,這對健康是不利的。因此,人們覺得原地跑更健康,也一樣可以達到減肥的目的。

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所謂的原地跑,其實和跑步的功效是一樣的,只是我們的腳步不用移動,只是不停的做奔跑的動作,其實這個動作比正常跑步還是有一定的難度,但是,它減肥的效果和正常跑步是一樣的,那接下來我們一起了解一下關于原地跑步減肥的具體做法以及注意事項。

1、先做5分鐘熱身運動。

在跑步之前一定要做熱身運動,這樣可以減少身體關節和肌肉的傷害。熱身運動要做夠5分鐘,先是1分鐘的慢走,記得一定是原地走,將兩個胳膊擺動起來在原地走,然后再快走4分鐘,胳膊擺動的速度加快,腳步輪換加快。

2、5分鐘后腳步開始加快,進入一種跑的姿勢。

這個時候開始逐漸的跑起來,為了減少這種原地跑的無聊,可以邊看電視邊跑步,這樣把注意力放到電視上,將跑步作為一種輔助的動作,就不會感覺無趣了,將雙手自然放在身體側面,然后自然的隨著節奏擺動,選擇電視劇最好是節奏快一點的,如果節奏太慢會影響原地跑。

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3、1小時的原地耐力跑。

這個確實是對耐力的一種檢驗,因為原地跑1小時不是一件容易的事情,但是,想減肥就一定要堅持。一旦適應了這種原地跑的運動,經常做一下對健康是非常有好處的。

原地跑注意事項:

1、不要在空腹的時候跑步。

雖然原地跑可能很自由的進行,但是如果空腹跑,一是對我們的胃腸不好,二是容易發生低血糖,所以,建議跑步之前一定要進食,但是,進食半小時之內也不適合跑步,進食后立即跑步很容易胃下垂,還容易導致大腦供血不足。最好的跑步時間是晚上8點鐘以后,選擇邊看電視邊跑步。

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2、跑步之前要補充水分。

雖然是原地跑,但是跑起來和在室外跑的運動量是一樣的,會大量的消耗身體的脂肪,同時還會排汗,所以,跑步之前要補充水分,以免發生脫水的現象。

3、一定要做熱身運動。

千萬不能一開始就加速度跑,這樣會傷到身體的肌肉和關節,原地跑是一個漸進的過程,所以,跑步開始一定要熱身,先慢走然后快走,這樣身體的肌肉和關節都進入運動狀態,然后再跑起來就不會傷到身體。

4、跑步之后不要喝冰鎮飲料。

因為是在家里跑,所以,跑完之后隨手可以打開冰箱喝飲料,這樣舉動是要不得的,跑完之后最好喝一些溫水不要喝冰水。

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