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倒走的正確方法

2021-05-19 16:22:42 來源:互聯網

(1)雙手叉腰式

雙手分按腰部兩側,拇指在后,四指在前或相反后退走,此式易掌握身體重心,保持平衡,比較安全,不足之處是上肢運動量小,速度慢,適于高齡、多病和初學者。

(2)動肩擺臂甩手式

此式使全身得到運動,取得整體的協調和平衡,適于倒走較熟練者。

(3)曲肘握拳式

此式可減少進行中的阻力,加快速度,適用于倒走有素的倒跑者。

注意:幾種姿式也可交替運用,取長補短,以自己最適應為度。

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Tags:倒走,正確方法

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