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慢跑多久適合

2021-05-19 16:22:37 來源:互聯網

如果飯后鍛煉,至少要在一小時以后。為保險起見,一般在晚飯后一個半小時開始鍛煉,鍛煉一小時左右后洗個,我認為你跑步半小時時間短了些,建議增加10-15分鐘,增加的這段時間可以更有效地燃燒脂肪。

晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10 分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

Tags:慢跑,適合

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