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多運動就一定好嗎?Cell子刊:過度運動反而損害血糖!

2021-04-26 11:16:48 來源:互聯網

我們都知道,運動對身體健康是有利的。例如運動增加了線粒體的氧化能力,從而能改善葡萄糖調節,促進我們的代謝健康,是一些代謝性疾病的首要治療方法。

但是不少朋友有這樣的體會:剛開始運動的時候,身體狀態越來越好。練了一段時間之后,反而逐漸變差。無論是精力,還是臉色,都不如開始的時候了。大部分情況下,是因為營養跟不上。但也有一些情況,是因為運動過量。把握不好運動量,反而會損害血糖!

2021年3月18日,瑞典體育與健康學院Mikael Flockhart等人在Cell Metabolism在線發表了題為Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers的研究論文。

該研究讓受試者在四周時間里,分別做36分鐘、90分鐘、152分鐘的高強度間歇運動,運動量逐步增加,第四周降低到52分鐘。同時,對他們進行血糖監測和葡萄糖耐量試驗,并測定線粒體呼吸功能。

結果發現,第一周和第二周,各項指標有改善;但在第三周指標反而變差,到了第四周,雖然運動減量,但仍然無法恢復到此前的狀態。不僅線粒體功能下降,而且糖耐量受損。

長期的高強度運動削弱了身體調節血糖的能力,導致線粒體功能損傷,在健康個體中降低葡萄糖耐受,產生糖尿病類似的表型。

其實很多糖尿病患者的經歷說明存在這樣的情況。因為他們發現,自己如果沒有循序漸進地運動,而是突然增大運動量,之后往往會出現身體狀況惡化,血糖水平失控的情況。工作過度疲勞也會出現類似的情況。

同樣我們可以理解,對減肥的人來說也一樣。過度運動不僅不能瘦身,反而讓身體感覺疲憊,損失肌肉,脂肪分解能力下降。特別是在營養不良的情況下,過度運動可以說是一種“傷身”的生活方式。

每個人的身體條件不同,運動基礎不同,代謝能力不同。對別人合適的量,不等于對你也合適。所以,一定要聽從身體的聲音,隨時進行調整,不要拘泥于運動手環上的各種數字,狀態不好的時候就暫時休息兩天,不要想天天創出新紀錄。

運動是為了健康。不顧健康的過度運動,除了讓自己感覺疲憊和壓力之外,還會切實損害健康。所以,運動務必要注意循序漸進,以自己第二天感覺精神飽滿為準。

從健康的角度而言,并不反對人們進行高強度的運動訓練,因為有研究表明精英運動員的死亡率較低,且壽命似乎比普通人群更長。但是,希望通過鍛煉來改善自身健康狀況的人,卻也應該保持鍛煉量不超過運動上限,仔細監測身體對鍛煉的反應可能是更有效的幫助。

Tags:多運動就一定好嗎 Cell子刊 過度運動反而損害血糖

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