健康資訊

大眾健康網

大眾健康網Banner
熱門:
大眾健康網 > 健身 > 健身初學>> 正文內容

每天堅持運動的人也不一定健康

2020-12-01 15:43:00 來源:互聯網

麗麗這幾天感到挺郁悶的,因為她又感冒了,這已經是這個月第二次感冒了,可舍友卻啥事都沒有,整天活蹦亂跳的,這當然不是真正的原因。

事實上,麗麗從前兩個月開始就有夜跑的習慣,按理說鍛煉了這么久,身體應該越來越好才對,怎么反倒生病了呢?

一、經常運動,為何還總生病?

生命在于運動,有的人天天堅持運動,卻三天兩頭生病,因此對“運動有益健康”產生了懷疑。其實,經常運動對身體有好處的前提是運動要科學。

如果你一邊運動,一邊吃垃圾食品,如果你的身體只能承受種中低強度的運動量,卻每天進行高強度的運動,那么就意味著你做的是無效運動。一般來說,經常運動,還總是生病的原因主要有以下4點:

1、年紀大了,隨著年齡的增長,身體的各項機能也在逐漸退化,運動只能減緩卻不能阻止器官的老化,所以即使是經常運動,身體也會因為年齡出現毛病。

2、新陳代謝變慢,尤其是中老年人,隨著年齡的增長,分解代謝多于合成代謝,新陳代謝的速度變慢,人體的自我恢復能力也會變慢,運動的效果也逐漸變得不明顯。

3、做到了經常運動,卻沒有養成良好的飲食習慣,高脂肪、高熱量等不良飲食習慣,讓身體受到的傷害不足以通過運動來彌補,所以才會經常生病。

4、過量運動,長期進行身體無法適應的高強度運動,使淋巴細胞數量、增殖能力和活動性都大大降低,抑制了身體的免疫機能,反而降低了免疫力,使細菌和病毒有機可乘。

二、不是所有的運動都是有效的

要想運動達到理想的效果,是要講究科學的,不是出門走幾步路就算運動,也不是天天跑十幾公里才算運動。有效的運動,要滿足以下條件:

一是達到最佳運動心率,最佳運動心率的計算公式是(220-年齡)×60%~85%,比如一名35歲的男性最佳運動心率范圍為111次~157次/分鐘。

二是運動時長,保持最佳運動心率20分鐘以上,才是有效運動。只有運動達到一定強度,身體多余的脂肪才會被消耗掉。推薦每周進行150分鐘運動,并且保證其中有20-30分鐘是劇烈運動。

當然,個體之間是存在差異的,運動需要循序漸進,持之以恒,找到適合自己的方法,才能鍛煉身體。

三、這樣運動是在“沒病找病”

如果沒有掌握科學的運動方法,不但沒有達到理想的健身效果,甚至還有可能適得其反,造成“沒病找病”的局面。生活中,常見的3種錯誤的運動方式有:

空腹運動,運動需要消耗大量的熱量,有的人喜歡晨練,早上起來不吃早餐就運動,容易影響腸胃健康,造成低血糖;

運動前不熱身,膝關節很難適應突如其來的運動,容易出現抽筋、腿腳酸痛等關節受損癥狀;

暴走,不少人喜歡在朋友圈步數排行榜一決高下,有的人一天甚至暴走幾萬步,這樣做只會只會讓身體無法承受超負荷的運動,加劇膝關節的損傷,給身體帶來傷害。

所以,要想達到理想的運動效果,不但不要做“無效運動”,在運動的時候還要注意穿著舒適透氣的衣服和合腳的鞋子,運動后不能立即大量飲水和洗澡,也不能立馬坐地休息,而是應該慢步行走100米左右,以免造成血壓降低,導致腦部暫時性缺血,引起心慌氣短、頭暈眼花等不適癥狀。

運動好處多多,但是需要注意的是,每一年因為不規范運動死亡的人也有很多。因此,要想運動達到最佳的健身效果,就要講究科學、規范。

Tags:每天堅持運動的人也不一定健康

今日頭條

精彩圖片

久久综合亚洲色综合_美女视频黄的全免费视频网站_男女啪啪免费体验区