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運動要選對時間!早上8-10點鍛煉,防癌效果更好!

2020-11-04 10:36:00 來源: 互聯網

你知道讓人類男女雙方聞風喪膽的疾病是什么嗎?一個是乳腺癌、另一個是前列腺癌!

據央視新聞報道,如今我國每年乳腺癌的新發病例約30萬,位列女性惡性腫瘤之首!至于前列腺癌,雖說我國發病率遠低歐美國家,但發病趨勢依然處于上升階段,且標化死亡率與美國相近,為4.7/10萬,死亡病例數占全球死亡病例數的15%。

如今,社會生活節奏越來越快,人們的精神壓力也越來越大,在長期精神緊張、作息飲食不規律的情況下,乳腺癌與前列腺癌的發病率日益提高,并且越來越有年輕化的趨勢。

如何預防乳腺癌與前列腺癌,成為了全體國民的重要課題,人們除了要規律作息、合理飲食、健康生活外,還需要注意定期體檢,及早診斷。當然,預防癌癥,少不了參與體育鍛煉。

據研究顯示,全球25%的癌癥發生與超重及靜態生活方式相關,通過運動鍛煉,可通過多種機制降低多種癌癥發病的風險,包括乳腺癌與前列腺癌。

作為在社會中摸爬滾打的上班族,也許只有早上和晚上才能抽出時間來參加體育活動了。那么,究竟是早上運動好,還是晚上鍛煉好呢?最近發表在《International Journal of Cancer》上的一篇論文給出了答案——要想預防乳腺癌、前列腺癌,晨練比較好。

《IJC》:早上8-10點運動,乳腺癌風險下降27%,前列腺癌風險下降26%

為比較清晨、下午、晚上三個時間段鍛煉的人與乳腺癌、前列腺癌發病風險之間的關系,研究者進行了一項基于人群病例對照的研究。

研究者篩選了2795名受訪者(乳腺癌患者+前列腺癌患者,與對照組的比例大概為1:1),并且全面了解他們的活動方式,受訪者除了要報告他們的體重、吸煙等情況外,還需要填寫他們各自的睡眠、飲食、運動方式等基礎信息

研究人員通過綜合分析,結果發現,乳腺癌病例與前列腺癌病例均有著較高的深夜工作比例以及乳腺癌家族史。另外,早上8-10點鍛煉,與乳腺癌發病風險下降27%有關,與前列腺癌發病風險下降26%有關;與晚上鍛煉相比,晨起鍛煉對乳腺癌、前列腺癌的防御作用更強,而晚上鍛煉僅對前列腺癌具有中等程度的保護作用。

研究指出,一天中在較晚的時間段內運動,可能會抑制褪黑素的生成,而早晨運動則不會發生這種情況,褪黑素對人體具有抗癌作用。

總體而言,體育鍛煉對于癌癥的保護效果可能會因一天里活動時間的不同而不同。什么時候鍛煉,也是體育活動的重要方面。

早上運動VS晚上運動,哪個好?其實各有利弊!

通過以上研究,我們可以發現,晨練似乎更能預防癌癥。然而,理想很美好,現實很骨感。對于絕大多數人來說,8-10點這段時間,是上班高峰期,哪里有時間鍛煉呢?實際上,不管是早上運動,還是晚上鍛煉,都是有利也有弊的,我們最好結合自身情況,選擇適合自己的鍛煉時間。

早上鍛煉·利

早上鍛煉身體可以釋放更多的內啡肽,具有緩解壓力、增強愉悅的作用,讓人能元氣滿滿地開啟新的一天。

早上鍛煉·弊

清晨人體血液心率波動最大,若一下子進行劇烈的體育鍛煉,容易導致血壓升高、心率加快、心律失常等情況,從而增加心腦血管意外的發生風險。另外,清晨人體生理功能處于最低潮,全身協調性較差,需要逐步調整以適應外界環境,而如果空腹運動還可能會導致低血糖。

因此,心腦血管不好的人可能不太適合晨練,晨練時最好提前吃點東西墊肚子。

晚上鍛煉·利

晚上時,人的身體狀態較佳,柔韌性、肌肉力量、心肺功能都比較好,身體受傷或發生健康意外的風險更低。

晚上鍛煉·弊

晚上鍛煉的話,除了可能會影響褪黑素的分泌外,還有可能會導致大腦皮層過度興奮,從而造成失眠,影響第二天的精神狀態。從中醫角度看,晚上運動容易傷陽,也不是運動的最佳時間。

總而言之,不管是一天中什么時間鍛煉,都是有利弊的,建議大家根據自身情況選擇合適的時間適度鍛煉。不過,運動了總比每天坐著不動要強,運動不僅能塑形美體,而且還有助于增強健體、舒展心情、預防疾病。生命在于運動,先動起來再說吧!

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