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運動的時候要怎么改善體力不支的情況

2020-10-31 11:30:06 來源: 互聯網

對于運動,我們總是會抱著許多正能量的感受,但現實和理想是不一樣的,如果運動的時候體力不支,那么自己沒辦法堅持下去,也就達不到健身減肥的效果。

如何改善運動時體力不支的情況

方法一:不管是什么情況下運動,一定要注意個人情況,如果自己長期不運動,一開始就不要選擇運動強度大的項目,可以先從慢跑、散步、快步走的項目開始,并且注意合適的運動時間。

方法二:在運動之前注意熱身,有效的熱身可以減少運動過程中肌肉酸疼的情況,這是因為熱身可以讓血液循環到四肢,這樣可以減少運動過程中可能出現的損傷以及肌肉乳酸分泌過多的情況。

方法三:不要空腹運動,在運動之前可以適當吃點東西,補充一些碳水化合物,比如全麥面包、高纖維小餅干等,不要吃太多就行。也可以在準備一根香蕉,體力不支的時候們可以快速補充能量。

方法四:運動后也要注意個人營養,不建議運動后馬上吃東西,可以運動后二十分鐘喝適量的溫開水,然后吃低熱量的食物,比如瘦肉、魚肉、豆制品、蛋類的食物等。及時補充蛋白質對肌肉合成會有很好的益處。

方法五:注意平時的睡眠質量

如果自己睡眠質量不好,隔天又做了許多高強度的運動,那么體力不支的情況就容易發生,因此我們更有必要提高自己的睡眠質量,身體休息好了,隔天才會有更強大的體力去運動和工作。如果睡眠質量不好,睡覺前按摩腳底、泡腳、聽舒緩的音樂保持合適的室內溫度都可以有效改善睡眠質量。

其實運動時,體力不支的情況很多人都會遇見過,只要用合適的方法去改善,都可以得到不錯的效果。但是對于一些特殊人群來說,想改善身體,就要選對合適的方法了。

第一種,中老年人或慢性疾病患者,他們的體力沒有那么好,所以最好根據個人實際情況選擇太極拳、散步這些低強度的運動項目,并且保持好合適的運動時間。

第二種:長期不運動的人,在運動的時候確實會體力不支,那么一開始選運動項目,最好是游泳類的水中運動,這樣可以減少因為體重過高產生的關節壓迫問題,等體重減少一些再增加陸地運動。

第三種:產后的新媽媽因為身體處于恢復階段,所以運動的時候也容易體力不支,在選擇產后恢復的時候,就不能太心急,最好是出了月子再選擇強度將較輕的項目,比如瑜伽、空中自行車、散步等,以后再慢慢增加強度。

體力不支的問題,很多人都會遇見過,如果出現這種情況,我們就要終止運動,讓身體先休息一下,可以適當補充一些功能型飲料。

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