健康資訊

大眾健康網

大眾健康網Banner
熱門:
大眾健康網 > 飲食 > 營養指南>> 正文內容

早餐吃什么瘦的最快?

2021-03-22 16:24:27 來源:互聯網

忙碌的工作讓我們忽略了早餐,吃的稀里糊涂的,但今天小編想跟大家說,早餐真的很重要。

早餐吃什么容易瘦?

牛奶是早餐必不可少的一份子,無論是西式還是中式早餐,都別忘記喝牛奶。有研究發現,提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積,而鈣的最好來源正是牛奶。

燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等食品中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維,富含可溶性纖維的食物有助于降低血液中的膽固醇含量,因而減少得心臟病的危險。

另一個好處是,它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收?扇苄岳w維可以和膽固醇結合并將其帶出人體,降低患心臟病和動脈疾病的可能性。

除過牛奶和燕麥片以外,我們建議的早餐食譜還有:鮮果玉米片+烤土司面包,沙拉面包盒+鮮果汁。

減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點,醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再進食。

營養的減肥早餐

1.蘋果通心面

通心粉80克,放到開水中煮熟,之后放入涼水中,之后撈出來備用,將1/3個蘋果和胡蘿卜適量七成小丁備用,之后將青豆仁和花椰菜適量放到熱水中燙熟,之后撈出來備用。之后將洋蔥切成絲,之后放入適量的油在鍋內,燒熱之后將洋蔥絲放進鍋內炒香,之后加入肉末70克炒熟,再將所有的材料放進去翻炒,之后加入適量的番茄醬等調料,調好味道就可以了。

2.海米糙米粥

將糙米200克清洗干凈,之后用水浸泡兩個小時,之后瀝干,將小排骨240克汆燙,之后撈出來備用,將海米放入水中,浸泡至發軟,之后將雜質去除掉,將海米、糙米和小排骨一起放到鍋內,加入適量的水,煮成粥,需要注意的是煮粥的時候一定要一邊煮一邊攪拌,避免燒焦,等到米粥熟爛,排骨也燉爛的時候加入胡椒粉就可以食用了。

3.番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸

這款早餐的能量為450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。許多人在上午時段的工作效率偏低,總好像還沒睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

Tags:早餐吃什么瘦的最快

今日頭條

精彩圖片

久久综合亚洲色综合_美女视频黄的全免费视频网站_男女啪啪免费体验区