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工作不順想哭? 壓力太大要學會緩解

2019-01-08 14:34:58 來源:

生活不順心,工作不順利怎么辦呢?更多人會選擇憋在心里,反正沒人知道你的想法!其實不然,會憋出內傷的。心理專家說過,人要學會發泄,只要是掌握合理的方法,對健康有益無害。

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如何發泄負面情緒呢?

1. 說出來

遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒,有益于保持身心健康,但發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。

2. 運動

走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓練,都是最有效的抗抑郁秘訣。運動時腦中所分泌的生化傳導物質像抗抑郁藥物一般,能減輕抑郁。運動不只可健身,增加免疫力,同時也使你的心理堅強起來。

3. 走進大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

4. 幽默

幽默是一種特殊的情緒表現,也是人們適應環境的工具。具有幽默感,可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物,用幽默的方法對付,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存,立即變得輕松起來。

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5. 接納

情緒有規律的,那就是當我們不排斥的時候,它會自然的下降;而一旦我們排斥,它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態度去經歷的話,情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失,而這本身就是一種積極的態度,它還會讓我們學到更多,有更多的成長。

吃什么能緩解壓力?

1. 堅果

堅果中富含B族維生素、鋅,鎂以及omega油,能調節情緒。同時堅果可以平衡血糖水平,減少對糖類的需求,調節食欲與代謝。

2. 漿果

漿果是很好的抗氧化水果,而且它都足夠甜,事實證明,甜食確實能緩解壓力,所以心情不好時可以選擇樹莓、草莓、黑莓和藍莓來吃。

3. 芹菜

芹菜中的色氨酸有助于身體產生大腦血清素,對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。

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4. 黑巧克力

有研究發現,每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。同時,它還具有苯乙胺這種據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

5. 卷心菜及其同類

營養超級豐富的卷心菜——連同其他十字花科類的蔬菜,如西藍花、菜花、紫甘藍、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物,有助于肝臟排出應激激素。多吃十字花科類的蔬菜還對有經前綜合征的女性有幫助。

6. 綠茶

綠茶其實可以放松人的情緒,因為其中所含的茶氨酸進入腦后使腦線粒體內多巴胺顯著增加,調節機體和精神處于輕松愉悅的狀態,而非緊張和焦慮,是真正的怡情之飲。

7. 香蕉

香蕉中含有一種物質食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松,并且香蕉中的鉀質含量非常的豐富,可以很好的平衡人體中的電解質,是神經處于比較興奮的狀態,使血液處于正常的狀態,所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

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